Mini mealprep spécial rééquilibrage alimentaire

35 mins
Serves 1
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Directions

  1. 1Pour la lunchbox, faire rôtir au four des pommes de terre avec des pavés de saumon, des champignons, des carottes et un oignon.
  2. 2Pour la lunchbox, faire rôtir au four des pommes de terre avec des pavés de saumon, des champignons, des carottes et un oignon.
  3. 3Pour la lunchbox, faire rôtir au four des pommes de terre avec des pavés de saumon, des champignons, des carottes et un oignon.
  4. 4Badigeonner le tout d'un peu d'huile d'olive et faire cuire au four.
  5. 5Badigeonner le tout d'un peu d'huile d'olive et faire cuire au four.
  6. 6Badigeonner le tout d'un peu d'huile d'olive et faire cuire au four.
  7. 7Préparer une sauce simple avec du fromage blanc, de la moutarde et de la sauce soja.
  8. 8Préparer une sauce simple avec du fromage blanc, de la moutarde et de la sauce soja.
  9. 9Préparer une sauce simple avec du fromage blanc, de la moutarde et de la sauce soja.
  10. 10Réchauffer la lunchbox et ajouter la sauce au moment de servir.
  11. 11Réchauffer la lunchbox et ajouter la sauce au moment de servir.
  12. 12Réchauffer la lunchbox et ajouter la sauce au moment de servir.
  13. 13Pour le cake, mélanger 3 œufs, 100g de yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG, 2 càs de fromage de chèvre frais, 1 càs de moutarde.
  14. 14Pour le cake, mélanger 3 œufs, 100g de yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG, 2 càs de fromage de chèvre frais, 1 càs de moutarde.
  15. 15Pour le cake, mélanger 3 œufs, 100g de yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG, 2 càs de fromage de chèvre frais, 1 càs de moutarde.
  16. 16Ajouter 170g de farine, 1 sachet de levure chimique, 2 càs d’huile d’olive.
  17. 17Ajouter 170g de farine, 1 sachet de levure chimique, 2 càs d’huile d’olive.
  18. 18Ajouter 170g de farine, 1 sachet de levure chimique, 2 càs d’huile d’olive.
  19. 19Incorporer 100g de brocolis, 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon, 1/2 oignon, quelques noix et 1/2 bûche de chèvre.
  20. 20Incorporer 100g de brocolis, 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon, 1/2 oignon, quelques noix et 1/2 bûche de chèvre.
  21. 21Incorporer 100g de brocolis, 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon, 1/2 oignon, quelques noix et 1/2 bûche de chèvre.
  22. 22Faire cuire le cake pendant 35 minutes à 190°C.
  23. 23Faire cuire le cake pendant 35 minutes à 190°C.
  24. 24Faire cuire le cake pendant 35 minutes à 190°C.
  25. 25Pour le porridge, préparer une base classique de porridge.
  26. 26Pour le porridge, préparer une base classique de porridge.
  27. 27Pour le porridge, préparer une base classique de porridge.
  28. 28Ajouter 2 càs de poudre d’amande.
  29. 29Ajouter 2 càs de poudre d’amande.
  30. 30Ajouter 2 càs de poudre d’amande.
  31. 31Pour le topping, ajouter des fruits surgelés, un peu de chocolat et de la purée d’amande.
  32. 32Pour le topping, ajouter des fruits surgelés, un peu de chocolat et de la purée d’amande.
  33. 33Pour le topping, ajouter des fruits surgelés, un peu de chocolat et de la purée d’amande.

Ingredients

  • pommes de terre
  • pommes de terre
  • pommes de terre
  • pavés de saumon
  • pavés de saumon
  • pavés de saumon
  • champignons
  • champignons
  • champignons
  • carottes
  • carottes
  • carottes
  • 1 oignon
  • 1 oignon
  • 1 oignon
  • huile d'olive
  • huile d'olive
  • huile d'olive
  • fromage blanc
  • fromage blanc
  • fromage blanc
  • moutarde
  • moutarde
  • moutarde
  • sauce soja
  • sauce soja
  • sauce soja
  • 3 œufs
  • 3 œufs
  • 3 œufs
  • 100 g yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG
  • 100 g yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG
  • 100 g yaourt à la grecque ou fromage blanc 3% de MG
  • 2 càs fromage de chèvre frais
  • 2 càs fromage de chèvre frais
  • 2 càs fromage de chèvre frais
  • 1 càs moutarde
  • 1 càs moutarde
  • 1 càs moutarde
  • 170 g farine
  • 170 g farine
  • 170 g farine
  • 1 sachet de levure chimique
  • 1 sachet de levure chimique
  • 1 sachet de levure chimique
  • 2 càs huile d’olive
  • 2 càs huile d’olive
  • 2 càs huile d’olive
  • 100 g brocolis
  • 100 g brocolis
  • 100 g brocolis
  • 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon
  • 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon
  • 4 tranches de blanc de poulet ou tofu fumé ou saumon
  • 0.5 oignon
  • 0.5 oignon
  • 0.5 oignon
  • noix
  • noix
  • noix
  • 0.5 bûche de chèvre
  • 0.5 bûche de chèvre
  • 0.5 bûche de chèvre
  • 90 g flocons d’avoine
  • 90 g flocons d’avoine
  • 90 g flocons d’avoine
  • 130 g eau
  • 130 g eau
  • 130 g eau
  • 140 g lait d’amande
  • 140 g lait d’amande
  • 140 g lait d’amande
  • 4 càs miel
  • 4 càs miel
  • 4 càs miel
  • 2 càs fromage blanc 3% de MG
  • 2 càs fromage blanc 3% de MG
  • 2 càs fromage blanc 3% de MG
  • 2 càs poudre d’amande
  • 2 càs poudre d’amande
  • 2 càs poudre d’amande
  • fruits surgelés (ou poire ou pomme)
  • fruits surgelés (ou poire ou pomme)
  • fruits surgelés (ou poire ou pomme)
  • 1 carré de chocolat noir (facultatif) ou amandes
  • 1 carré de chocolat noir (facultatif) ou amandes
  • 1 carré de chocolat noir (facultatif) ou amandes
  • 1 càc purée d’amande
  • 1 càc purée d’amande
  • 1 càc purée d’amande

Equipment

fourconteneurs