Quiche-Variante

Serves 1
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Directions

  1. 1Eier in die Pfanne schlagen.
  2. 2Eier in die Pfanne schlagen.
  3. 3Eier in die Pfanne schlagen.
  4. 4Tomaten hinzufügen.
  5. 5Tomaten hinzufügen.
  6. 6Tomaten hinzufügen.
  7. 7Schinken hinzufügen.
  8. 8Schinken hinzufügen.
  9. 9Schinken hinzufügen.
  10. 10Spinat hinzufügen.
  11. 11Spinat hinzufügen.
  12. 12Spinat hinzufügen.
  13. 13Käse hinzufügen.
  14. 14Käse hinzufügen.
  15. 15Käse hinzufügen.
  16. 16Pfeffer hinzufügen.
  17. 17Pfeffer hinzufügen.
  18. 18Pfeffer hinzufügen.
  19. 19Salz hinzufügen.
  20. 20Salz hinzufügen.
  21. 21Salz hinzufügen.
  22. 22Alles umrühren.
  23. 23Alles umrühren.
  24. 24Alles umrühren.
  25. 25Die Pfanne in den Ofen schieben.
  26. 26Die Pfanne in den Ofen schieben.
  27. 27Die Pfanne in den Ofen schieben.
  28. 28Das fertige Gericht aus dem Ofen nehmen.
  29. 29Das fertige Gericht aus dem Ofen nehmen.
  30. 30Das fertige Gericht aus dem Ofen nehmen.

Ingredients

  • Eier
  • Eier
  • Eier
  • Tomaten
  • Tomaten
  • Tomaten
  • Schinken
  • Schinken
  • Schinken
  • Spinat
  • Spinat
  • Spinat
  • Käse
  • Käse
  • Käse
  • Salz
  • Salz
  • Salz
  • Pfeffer
  • Pfeffer
  • Pfeffer

Equipment

PfanneOfenMesser

Tips

  • Eier sind kleine Powerpakete und passen perfekt in eine gesunde Ernährung. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, das deine Muskeln versorgt und dich lange satt hält. Außerdem enthalten sie wertvolle Mikronährstoffe wie Vitamin D (für dein Immunsystem und deine Knochen), Cholin (für dein Gehirn) und Lutein (für deine Augen).
  • Studien zeigen, dass der Cholesterinspiegel im Blut viel stärker von deiner Leber reguliert wird als von dem Cholesterin, das du über die Nahrung aufnimmst. Das heißt: Ein Ei am Morgen lässt dein Herz nicht schneller schlagen – sondern kann sogar Teil einer herzgesunden Ernährung sein.