5 Recettes Healthy Faciles à Préparer

35 mins
Serves 3
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Directions

  1. 1Dans un bol, mélanger 1 c. à soupe de pâte de curry, 1 c. à soupe de confiture de mangue, 1/2 c. à soupe de curcuma et du sel.
  2. 2Dans un bol, mélanger 1 c. à soupe de pâte de curry, 1 c. à soupe de confiture de mangue, 1/2 c. à soupe de curcuma et du sel.
  3. 3Dans un bol, mélanger 1 c. à soupe de pâte de curry, 1 c. à soupe de confiture de mangue, 1/2 c. à soupe de curcuma et du sel.
  4. 4Ajouter 50 ml d'huile d'olive et bien mélanger.
  5. 5Ajouter 50 ml d'huile d'olive et bien mélanger.
  6. 6Ajouter 50 ml d'huile d'olive et bien mélanger.
  7. 7Couper les 4 filets de poulet en deux.
  8. 8Couper les 4 filets de poulet en deux.
  9. 9Couper les 4 filets de poulet en deux.
  10. 10Mélanger le poulet avec la marinade et laisser mariner pendant la nuit.
  11. 11Mélanger le poulet avec la marinade et laisser mariner pendant la nuit.
  12. 12Mélanger le poulet avec la marinade et laisser mariner pendant la nuit.
  13. 13Faire cuire 300 g de couscous avec 350 ml de bouillon de légumes pendant 5 minutes.
  14. 14Faire cuire 300 g de couscous avec 350 ml de bouillon de légumes pendant 5 minutes.
  15. 15Faire cuire 300 g de couscous avec 350 ml de bouillon de légumes pendant 5 minutes.
  16. 16Faire cuire le poulet mariné sur une grill.
  17. 17Faire cuire le poulet mariné sur une grill.
  18. 18Faire cuire le poulet mariné sur une grill.
  19. 19Couper le poulet en tranches.
  20. 20Couper le poulet en tranches.
  21. 21Couper le poulet en tranches.
  22. 22Servir le poulet avec le couscous.
  23. 23Servir le poulet avec le couscous.
  24. 24Servir le poulet avec le couscous.
  25. 25Dans une casserole, faire chauffer 1 c. à café d'huile de coco.
  26. 26Dans une casserole, faire chauffer 1 c. à café d'huile de coco.
  27. 27Dans une casserole, faire chauffer 1 c. à café d'huile de coco.
  28. 28Ajouter 1 poireau en tranches et faire revenir.
  29. 29Ajouter 1 poireau en tranches et faire revenir.
  30. 30Ajouter 1 poireau en tranches et faire revenir.
  31. 31Ajouter 2 gousses d'ail hachées.
  32. 32Ajouter 2 gousses d'ail hachées.
  33. 33Ajouter 2 gousses d'ail hachées.
  34. 34Ajouter 8 saucisses allégées en tranches.
  35. 35Ajouter 8 saucisses allégées en tranches.
  36. 36Ajouter 8 saucisses allégées en tranches.
  37. 37Assaisonner avec du sel et du poivre.
  38. 38Assaisonner avec du sel et du poivre.
  39. 39Assaisonner avec du sel et du poivre.
  40. 40Ajouter des flocons de piment.
  41. 41Ajouter des flocons de piment.
  42. 42Ajouter des flocons de piment.
  43. 43Ajouter 1 conserve de tomates.
  44. 44Ajouter 1 conserve de tomates.
  45. 45Ajouter 1 conserve de tomates.
  46. 46Mélanger.
  47. 47Mélanger.
  48. 48Mélanger.
  49. 49Couvrir et laisser mijoter.
  50. 50Couvrir et laisser mijoter.
  51. 51Couvrir et laisser mijoter.
  52. 52Ajouter 200 g de quark.
  53. 53Ajouter 200 g de quark.
  54. 54Ajouter 200 g de quark.
  55. 55Mélanger.
  56. 56Mélanger.
  57. 57Mélanger.
  58. 58Ajouter 240 g de penne au blé complet cuites.
  59. 59Ajouter 240 g de penne au blé complet cuites.
  60. 60Ajouter 240 g de penne au blé complet cuites.
  61. 61Mélanger.
  62. 62Mélanger.
  63. 63Mélanger.
  64. 64Servir.
  65. 65Servir.
  66. 66Servir.
  67. 67Pour les wraps, faire cuire des courgettes, des poivrons rouges, jaunes et oranges, et un oignon rouge à 200°C pendant 10 minutes.
  68. 68Pour les wraps, faire cuire des courgettes, des poivrons rouges, jaunes et oranges, et un oignon rouge à 200°C pendant 10 minutes.
  69. 69Pour les wraps, faire cuire des courgettes, des poivrons rouges, jaunes et oranges, et un oignon rouge à 200°C pendant 10 minutes.
  70. 70Couper le halloumi en tranches et faire cuire avec les légumes.
  71. 71Couper le halloumi en tranches et faire cuire avec les légumes.
  72. 72Couper le halloumi en tranches et faire cuire avec les légumes.
  73. 73Mélanger 1 pot de houmous avec de l'eau.
  74. 74Mélanger 1 pot de houmous avec de l'eau.
  75. 75Mélanger 1 pot de houmous avec de l'eau.
  76. 76Étaler le houmous sur une tortilla.
  77. 77Étaler le houmous sur une tortilla.
  78. 78Étaler le houmous sur une tortilla.
  79. 79Ajouter les légumes, le halloumi et les épinards.
  80. 80Ajouter les légumes, le halloumi et les épinards.
  81. 81Ajouter les légumes, le halloumi et les épinards.
  82. 82Rouler la tortilla.
  83. 83Rouler la tortilla.
  84. 84Rouler la tortilla.
  85. 85Couper en deux.
  86. 86Couper en deux.
  87. 87Couper en deux.
  88. 88Servir.
  89. 89Servir.
  90. 90Servir.
  91. 91Pour la soupe de lentilles, faire chauffer 2 c. à soupe d'huile de coco.
  92. 92Pour la soupe de lentilles, faire chauffer 2 c. à soupe d'huile de coco.
  93. 93Pour la soupe de lentilles, faire chauffer 2 c. à soupe d'huile de coco.
  94. 94Ajouter 1 morceau de gingembre râpé et 3 gousses d'ail concassées.
  95. 95Ajouter 1 morceau de gingembre râpé et 3 gousses d'ail concassées.
  96. 96Ajouter 1 morceau de gingembre râpé et 3 gousses d'ail concassées.
  97. 97Ajouter 1.5 c. à soupe de curcuma et 1.5 c. à soupe de curry en poudre.
  98. 98Ajouter 1.5 c. à soupe de curcuma et 1.5 c. à soupe de curry en poudre.
  99. 99Ajouter 1.5 c. à soupe de curcuma et 1.5 c. à soupe de curry en poudre.
  100. 100Mélanger.
  101. 101Mélanger.
  102. 102Mélanger.
  103. 103Ajouter 300 g de lentilles rouges rincées.
  104. 104Ajouter 300 g de lentilles rouges rincées.
  105. 105Ajouter 300 g de lentilles rouges rincées.
  106. 106Ajouter 1 conserve de tomates.
  107. 107Ajouter 1 conserve de tomates.
  108. 108Ajouter 1 conserve de tomates.
  109. 109Mélanger.
  110. 110Mélanger.
  111. 111Mélanger.
  112. 112Ajouter 1.2 l de bouillon de légumes.
  113. 113Ajouter 1.2 l de bouillon de légumes.
  114. 114Ajouter 1.2 l de bouillon de légumes.
  115. 115Laisser mijoter 30 minutes.
  116. 116Laisser mijoter 30 minutes.
  117. 117Laisser mijoter 30 minutes.
  118. 118Pour le pain naan, mélanger 200 g de farine, 1/4 c. à café de sel, 2 c. à café de levure chimique et 250 g de yaourt sans lait.
  119. 119Pour le pain naan, mélanger 200 g de farine, 1/4 c. à café de sel, 2 c. à café de levure chimique et 250 g de yaourt sans lait.
  120. 120Pour le pain naan, mélanger 200 g de farine, 1/4 c. à café de sel, 2 c. à café de levure chimique et 250 g de yaourt sans lait.
  121. 121Pétrir la pâte.
  122. 122Pétrir la pâte.
  123. 123Pétrir la pâte.
  124. 124Diviser la pâte en 6 parts égales.
  125. 125Diviser la pâte en 6 parts égales.
  126. 126Diviser la pâte en 6 parts égales.
  127. 127Étaler chaque part.
  128. 128Étaler chaque part.
  129. 129Étaler chaque part.
  130. 130Faire cuire chaque naan dans une poêle chaude.
  131. 131Faire cuire chaque naan dans une poêle chaude.
  132. 132Faire cuire chaque naan dans une poêle chaude.
  133. 133Servir la soupe de lentilles avec du riz et du pain naan.
  134. 134Servir la soupe de lentilles avec du riz et du pain naan.
  135. 135Servir la soupe de lentilles avec du riz et du pain naan.
  136. 136Pour le thon poêlé, cuire 4 patates douces au micro-ondes pendant 4 minutes.
  137. 137Pour le thon poêlé, cuire 4 patates douces au micro-ondes pendant 4 minutes.
  138. 138Pour le thon poêlé, cuire 4 patates douces au micro-ondes pendant 4 minutes.
  139. 139Couper les patates douces en quartiers.
  140. 140Couper les patates douces en quartiers.
  141. 141Couper les patates douces en quartiers.
  142. 142Assaisonner avec de l'huile de coco, du sel et du poivre rose.
  143. 143Assaisonner avec de l'huile de coco, du sel et du poivre rose.
  144. 144Assaisonner avec de l'huile de coco, du sel et du poivre rose.
  145. 145Faire cuire les patates douces au four à 200°C pendant 20 minutes.
  146. 146Faire cuire les patates douces au four à 200°C pendant 20 minutes.
  147. 147Faire cuire les patates douces au four à 200°C pendant 20 minutes.
  148. 148Faire cuire les filets de thon sur une grill.
  149. 149Faire cuire les filets de thon sur une grill.
  150. 150Faire cuire les filets de thon sur une grill.
  151. 151Servir le thon avec les patates douces et des épinards.
  152. 152Servir le thon avec les patates douces et des épinards.
  153. 153Servir le thon avec les patates douces et des épinards.

Ingredients

  • 1 c. à soupe pâte de curry
  • 1 c. à soupe pâte de curry
  • 1 c. à soupe pâte de curry
  • 1 c. à soupe confiture de mangue
  • 1 c. à soupe confiture de mangue
  • 1 c. à soupe confiture de mangue
  • 0.5 c. à soupe curcuma
  • 0.5 c. à soupe curcuma
  • 0.5 c. à soupe curcuma
  • 1 sel
  • 1 sel
  • 1 sel
  • 50 ml huile d'olive
  • 50 ml huile d'olive
  • 50 ml huile d'olive
  • 4 filets de poulet
  • 4 filets de poulet
  • 4 filets de poulet
  • 300 g couscous
  • 300 g couscous
  • 300 g couscous
  • 350 ml bouillon de légumes
  • 350 ml bouillon de légumes
  • 350 ml bouillon de légumes
  • 1 c. à café huile de coco
  • 1 c. à café huile de coco
  • 1 c. à café huile de coco
  • 1 poireau (en tranches)
  • 1 poireau (en tranches)
  • 1 poireau (en tranches)
  • 2 gousses d'ail (hachées)
  • 2 gousses d'ail (hachées)
  • 2 gousses d'ail (hachées)
  • 8 saucisses allégées (en tranches)
  • 8 saucisses allégées (en tranches)
  • 8 saucisses allégées (en tranches)
  • 1 conserve de tomates
  • 1 conserve de tomates
  • 1 conserve de tomates
  • 200 g quark
  • 200 g quark
  • 200 g quark
  • 240 g penne au blé complet (cuites)
  • 240 g penne au blé complet (cuites)
  • 240 g penne au blé complet (cuites)
  • 2 courgettes
  • 2 courgettes
  • 2 courgettes
  • 1 poivrons rouges
  • 1 poivrons rouges
  • 1 poivrons rouges
  • 1 poivrons jaunes
  • 1 poivrons jaunes
  • 1 poivrons jaunes
  • 1 poivrons oranges
  • 1 poivrons oranges
  • 1 poivrons oranges
  • 1 oignon rouge
  • 1 oignon rouge
  • 1 oignon rouge
  • 1 origan
  • 1 origan
  • 1 origan
  • 1 huile d'olive
  • 1 huile d'olive
  • 1 huile d'olive
  • 200 g halloumi
  • 200 g halloumi
  • 200 g halloumi
  • 1 pot houmous
  • 1 pot houmous
  • 1 pot houmous
  • 1 eau
  • 1 eau
  • 1 eau
  • 2 tortillas
  • 2 tortillas
  • 2 tortillas
  • 1 épinards
  • 1 épinards
  • 1 épinards
  • 2 c. à soupe huile de coco
  • 2 c. à soupe huile de coco
  • 2 c. à soupe huile de coco
  • 1 morceau gingembre (rapé)
  • 1 morceau gingembre (rapé)
  • 1 morceau gingembre (rapé)
  • 3 gousses d'ail (concassées)
  • 3 gousses d'ail (concassées)
  • 3 gousses d'ail (concassées)
  • 1 conserve de tomates
  • 1 conserve de tomates
  • 1 conserve de tomates
  • 1.2 l bouillon de légumes
  • 1.2 l bouillon de légumes
  • 1.2 l bouillon de légumes
  • 300 g lentilles rouges (rincées)
  • 300 g lentilles rouges (rincées)
  • 300 g lentilles rouges (rincées)
  • 200 g riz
  • 200 g riz
  • 200 g riz
  • 6 pain naan
  • 6 pain naan
  • 6 pain naan
  • 200 g farine
  • 200 g farine
  • 200 g farine
  • 0.25 c. à café sel
  • 0.25 c. à café sel
  • 0.25 c. à café sel
  • 2 c. à café levure chimique
  • 2 c. à café levure chimique
  • 2 c. à café levure chimique
  • 250 g yaourt sans lait
  • 250 g yaourt sans lait
  • 250 g yaourt sans lait
  • 4 patates douces
  • 4 patates douces
  • 4 patates douces
  • 0.5 c. à soupe huile de coco
  • 0.5 c. à soupe huile de coco
  • 0.5 c. à soupe huile de coco
  • 1 sel
  • 1 sel
  • 1 sel
  • 1 poivre rose
  • 1 poivre rose
  • 1 poivre rose
  • 4 filets de thon
  • 4 filets de thon
  • 4 filets de thon
  • 1 huile de coco
  • 1 huile de coco
  • 1 huile de coco

Equipment

grill panbowlspoonknifebaking sheet