Flans au thon légers & protéinés

20 mins
Serves 4
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Directions

  1. 1Prenez une boîte de thon, trois œufs, 20 cl de crème fraîche allégée et 10 cl de lait.
  2. 2Assaisonnez le tout.
  3. 3Ajoutez 60 g de fromage râpé.
  4. 4Mélangez tous les ingrédients.
  5. 5Placez la préparation dans des petits moules.
  6. 6Faites cuire au four à 180°C pendant 20 à 25 minutes.

Ingredients

  • 1 boîte thon au naturel
  • 3 œufs
  • 20 cl crème fraîche allégée
  • 10 cl lait
  • 60 g fromage râpé
  • Sel
  • poivre

Equipment

moulesfour

Tips

  • La recette est adaptable, vous pouvez remplacer le thon par des sardines.
  • À déguster chaud ou froid, avec une salade ou des légumes.
  • Recette riche en protéines, faible en glucides et idéale pour la semaine.