Hähnchen Spinat Meal Prep

35 mins
Serves 6
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Directions

  1. 1Zuerst das Hähnchenbrustfilet anbraten.
  2. 2Zuerst das Hähnchenbrustfilet anbraten.
  3. 3Zuerst das Hähnchenbrustfilet anbraten.
  4. 4Tomatenmark, Knoblauchpulver, Tomatengewürz und Pfeffer zur Hähnchenbrust hinzufügen.
  5. 5Tomatenmark, Knoblauchpulver, Tomatengewürz und Pfeffer zur Hähnchenbrust hinzufügen.
  6. 6Tomatenmark, Knoblauchpulver, Tomatengewürz und Pfeffer zur Hähnchenbrust hinzufügen.
  7. 7Reis, tiefgefrorenen Brokkoli und Rahmspinat hinzufügen.
  8. 8Reis, tiefgefrorenen Brokkoli und Rahmspinat hinzufügen.
  9. 9Reis, tiefgefrorenen Brokkoli und Rahmspinat hinzufügen.
  10. 107%ige Kochsahne hinzufügen.
  11. 117%ige Kochsahne hinzufügen.
  12. 127%ige Kochsahne hinzufügen.
  13. 13Mit 2 Litern Wasser aufgießen.
  14. 14Mit 2 Litern Wasser aufgießen.
  15. 15Mit 2 Litern Wasser aufgießen.
  16. 16Alles gründlich vermengen.
  17. 17Alles gründlich vermengen.
  18. 18Alles gründlich vermengen.
  19. 19Die gesamte Mischung köcheln lassen, bis der Reis und das Gemüse gar sind.
  20. 20Die gesamte Mischung köcheln lassen, bis der Reis und das Gemüse gar sind.
  21. 21Die gesamte Mischung köcheln lassen, bis der Reis und das Gemüse gar sind.

Ingredients

  • 1 kg Hähnchenbrustfilet
  • 1 kg Hähnchenbrustfilet
  • 1 kg Hähnchenbrustfilet
  • 15 g Tomatenmark
  • 15 g Tomatenmark
  • 15 g Tomatenmark
  • Knoblauchpulver
  • Knoblauchpulver
  • Knoblauchpulver
  • Tomatengewürz
  • Tomatengewürz
  • Tomatengewürz
  • Pfeffer
  • Pfeffer
  • Pfeffer
  • 850 g Reis
  • 850 g Reis
  • 850 g Reis
  • 400 g tiefgefrorenen Brokkoli
  • 400 g tiefgefrorenen Brokkoli
  • 400 g tiefgefrorenen Brokkoli
  • 450 g Rahmspinat
  • 450 g Rahmspinat
  • 450 g Rahmspinat
  • 75 g 7%ige Kochsahne
  • 75 g 7%ige Kochsahne
  • 75 g 7%ige Kochsahne
  • 2 l Wasser
  • 2 l Wasser
  • 2 l Wasser

Equipment

großer Topf

Tips

  • Du kannst etwas Öl zum Anbraten des Hähnchens verwenden, wenn du möchtest.
  • Wenn kein normaler Spinat verfügbar ist, kann Rahmspinat verwendet werden; wähle die kalorienärmste Version.
  • Cremefine kann anstelle von Kochsahne verwendet werden.