3 bols équilibrés riches en protéines

40 mins
Serves 3
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Directions

  1. 1Prendre 30 g de riz, ajouter 250 g de brocoli cru avec quelques tomates coupées en morceaux et 40 g de feta à chaque bol.
  2. 2Prendre 30 g de riz, ajouter 250 g de brocoli cru avec quelques tomates coupées en morceaux et 40 g de feta à chaque bol.
  3. 3Prendre 30 g de riz, ajouter 250 g de brocoli cru avec quelques tomates coupées en morceaux et 40 g de feta à chaque bol.
  4. 4Dans le premier bol, ajouter 150 g de blanc de poulet.
  5. 5Dans le premier bol, ajouter 150 g de blanc de poulet.
  6. 6Dans le premier bol, ajouter 150 g de blanc de poulet.
  7. 7Dans le deuxième bol, ajouter 150 g de viande hachée avec 5 % de matière grasse.
  8. 8Dans le deuxième bol, ajouter 150 g de viande hachée avec 5 % de matière grasse.
  9. 9Dans le deuxième bol, ajouter 150 g de viande hachée avec 5 % de matière grasse.
  10. 10Dans le troisième bol, ajouter 200 g de poisson blanc (cabillaud).
  11. 11Dans le troisième bol, ajouter 200 g de poisson blanc (cabillaud).
  12. 12Dans le troisième bol, ajouter 200 g de poisson blanc (cabillaud).
  13. 13Mettre un peu d'épices (comme du curry) dans chaque plat, en adaptant selon les goûts.
  14. 14Mettre un peu d'épices (comme du curry) dans chaque plat, en adaptant selon les goûts.
  15. 15Mettre un peu d'épices (comme du curry) dans chaque plat, en adaptant selon les goûts.
  16. 16Verser 250 ml de bouillon de légumes dans chaque plat.
  17. 17Verser 250 ml de bouillon de légumes dans chaque plat.
  18. 18Verser 250 ml de bouillon de légumes dans chaque plat.
  19. 19Ajouter un peu de cheddar pour finir.
  20. 20Ajouter un peu de cheddar pour finir.
  21. 21Ajouter un peu de cheddar pour finir.
  22. 22Recouvrir les plats avec du papier d'aluminium.
  23. 23Recouvrir les plats avec du papier d'aluminium.
  24. 24Recouvrir les plats avec du papier d'aluminium.
  25. 25Cuire au four pendant 40 minutes à 200 degrés.
  26. 26Cuire au four pendant 40 minutes à 200 degrés.
  27. 27Cuire au four pendant 40 minutes à 200 degrés.

Ingredients

  • 30 g riz
  • 30 g riz
  • 30 g riz
  • 250 g brocoli cru
  • 250 g brocoli cru
  • 250 g brocoli cru
  • tomates coupées en morceaux
  • tomates coupées en morceaux
  • tomates coupées en morceaux
  • 40 g feta
  • 40 g feta
  • 40 g feta
  • 150 g blanc de poulet
  • 150 g blanc de poulet
  • 150 g blanc de poulet
  • 150 g viande hachée avec 5 % de matière grasse
  • 150 g viande hachée avec 5 % de matière grasse
  • 150 g viande hachée avec 5 % de matière grasse
  • 200 g poisson blanc (cabillaud)
  • 200 g poisson blanc (cabillaud)
  • 200 g poisson blanc (cabillaud)
  • épices (curry)
  • épices (curry)
  • épices (curry)
  • 250 ml bouillon de légumes
  • 250 ml bouillon de légumes
  • 250 ml bouillon de légumes
  • cheddar
  • cheddar
  • cheddar

Equipment

papier d'aluminiumfour

Tips

  • Les recouvrir avec du papier d'aluminium est super important pour la cuisson.
  • Ces plats peuvent être préparés à l'avance et placés au frigo.