Directions
- 1Prendre 30 g de riz, ajouter 250 g de brocoli cru avec quelques tomates coupées en morceaux et 40 g de feta à chaque bol.
- 2Dans le premier bol, ajouter 150 g de blanc de poulet.
- 3Dans le deuxième bol, ajouter 150 g de viande hachée avec 5 % de matière grasse.
- 4Dans le troisième bol, ajouter 200 g de poisson blanc (cabillaud).
- 5Mettre un peu d'épices (comme du curry) dans chaque plat, en adaptant selon les goûts.
- 6Verser 250 ml de bouillon de légumes dans chaque plat.
- 7Ajouter un peu de cheddar pour finir.
- 8Recouvrir les plats avec du papier d'aluminium.
- 9Cuire au four pendant 40 minutes à 200 degrés.
Ingredients
- 30 g riz
- 250 g brocoli cru
- tomates coupées en morceaux
- 40 g feta
- 150 g blanc de poulet
- 150 g viande hachée avec 5 % de matière grasse
- 200 g poisson blanc (cabillaud)
- épices (curry)
- 250 ml bouillon de légumes
- cheddar
Equipment
papier d'aluminiumfour
Tips
- Les recouvrir avec du papier d'aluminium est super important pour la cuisson.
- Ces plats peuvent être préparés à l'avance et placés au frigo.
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