Desayuno saciante de avena

30 mins
Serves 1
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Directions

  1. 1Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
  2. 2Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
  3. 3Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
  4. 4Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
  5. 5Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
  6. 6Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
  7. 7Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
  8. 8Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
  9. 9Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
  10. 10Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
  11. 11Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
  12. 12Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
  13. 13Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
  14. 14Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
  15. 15Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
  16. 16Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
  17. 17Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
  18. 18Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
  19. 19Añadir canela al gusto.
  20. 20Añadir canela al gusto.
  21. 21Añadir canela al gusto.
  22. 22Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
  23. 23Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
  24. 24Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
  25. 25Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).
  26. 26Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).
  27. 27Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).

Ingredients

  • 2 cucharaditas semillas de chía
  • 2 cucharaditas semillas de chía
  • 2 cucharaditas semillas de chía
  • 100 ml leche
  • 100 ml leche
  • 100 ml leche
  • 200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
  • 200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
  • 200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
  • 0.5 plátano
  • 0.5 plátano
  • 0.5 plátano
  • 3 cucharadas soperas copos de avena integral
  • 3 cucharadas soperas copos de avena integral
  • 3 cucharadas soperas copos de avena integral
  • 1 cucharadita canela
  • 1 cucharadita canela
  • 1 cucharadita canela
  • 1 cucharada yogur griego
  • 1 cucharada yogur griego
  • 1 cucharada yogur griego
  • 1 onza chocolate 85%
  • 1 onza chocolate 85%
  • 1 onza chocolate 85%
  • 2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
  • 2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
  • 2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
  • 1 scoop proteína en polvo
  • 1 scoop proteína en polvo
  • 1 scoop proteína en polvo

Equipment

cazuelasarténolla

Tips

  • Dejar las semillas de chía reposar en leche por al menos media hora, o varias horas para mejores resultados, para que suelten su gelatina.
  • Utilizar una combinación de carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y proteínas para mayor saciedad.
  • El desayuno tiene aproximadamente 600 kcal; lo importante para la pérdida de peso es el déficit calórico diario total, no eliminar alimentos.