Desayuno saciante de avena

Name: Desayuno saciante de avena
Total time: 30 min
Cuisine: Spanish
Ingredients: 2 cucharaditas semillas de chía; 100 ml leche; 200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua); 0.5 plátano; 3 cucharadas soperas copos de avena integral; 1 cucharadita canela; 1 cucharada yogur griego; 1 onza chocolate 85%; 2 cucharaditas crema de cacahuete 100%; 1 scoop proteína en polvo

30m

Serves 1

instagram.com

Desayuno saciante de avena

instagram.com

30m

Serves 1

Directions

1Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
2Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
3Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
4Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
5Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
6Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
7Añadir canela al gusto.
8Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
9Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).

Ingredients

2 cucharaditas semillas de chía
100 ml leche
200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
0.5 plátano
3 cucharadas soperas copos de avena integral
1 cucharadita canela
1 cucharada yogur griego
1 onza chocolate 85%
2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
1 scoop proteína en polvo

Equipment

cazuelasarténolla

Tips

Dejar las semillas de chía reposar en leche por al menos media hora, o varias horas para mejores resultados, para que suelten su gelatina.
Utilizar una combinación de carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y proteínas para mayor saciedad.
El desayuno tiene aproximadamente 600 kcal; lo importante para la pérdida de peso es el déficit calórico diario total, no eliminar alimentos.

Desayuno saciante de avena

30m

Serves 1

instagram.com

Desayuno saciante de avena

instagram.com

30m

Serves 1

Directions

1Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
2Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
3Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
4Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
5Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
6Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
7Añadir canela al gusto.
8Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
9Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).

Ingredients

2 cucharaditas semillas de chía
100 ml leche
200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
0.5 plátano
3 cucharadas soperas copos de avena integral
1 cucharadita canela
1 cucharada yogur griego
1 onza chocolate 85%
2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
1 scoop proteína en polvo

Equipment

cazuelasarténolla

Tips

Dejar las semillas de chía reposar en leche por al menos media hora, o varias horas para mejores resultados, para que suelten su gelatina.
Utilizar una combinación de carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y proteínas para mayor saciedad.
El desayuno tiene aproximadamente 600 kcal; lo importante para la pérdida de peso es el déficit calórico diario total, no eliminar alimentos.