Comidas de una nutricionista para ganar masa muscular

125 mins
Serves 1
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Directions

  1. 1Preparar un desayuno con pan de calabaza, tortilla de huevo con claras, pavo, queso cottage, aguacate y tomates cherry, acompañado de malta con bebida de vainilla sin azúcar.
  2. 2Preparar un desayuno con pan de calabaza, tortilla de huevo con claras, pavo, queso cottage, aguacate y tomates cherry, acompañado de malta con bebida de vainilla sin azúcar.
  3. 3Preparar un desayuno con pan de calabaza, tortilla de huevo con claras, pavo, queso cottage, aguacate y tomates cherry, acompañado de malta con bebida de vainilla sin azúcar.
  4. 4A media mañana, comer un kiwi y beber colágeno.
  5. 5A media mañana, comer un kiwi y beber colágeno.
  6. 6A media mañana, comer un kiwi y beber colágeno.
  7. 7Para comer, preparar un sándwich de atún con crema de queso y pan pita.
  8. 8Para comer, preparar un sándwich de atún con crema de queso y pan pita.
  9. 9Para comer, preparar un sándwich de atún con crema de queso y pan pita.
  10. 10Picar verduras en trocitos muy finos.
  11. 11Picar verduras en trocitos muy finos.
  12. 12Picar verduras en trocitos muy finos.
  13. 13Mezclar queso fresco batido con atún al natural, aceite, sal, limón y eneldo.
  14. 14Mezclar queso fresco batido con atún al natural, aceite, sal, limón y eneldo.
  15. 15Mezclar queso fresco batido con atún al natural, aceite, sal, limón y eneldo.
  16. 16Agregar las verduras picadas a un bol y añadir la mezcla proteica de atún y aguacate.
  17. 17Agregar las verduras picadas a un bol y añadir la mezcla proteica de atún y aguacate.
  18. 18Agregar las verduras picadas a un bol y añadir la mezcla proteica de atún y aguacate.
  19. 19Partir el pan pita por la mitad y rellenarlo con la mezcla de atún.
  20. 20Partir el pan pita por la mitad y rellenarlo con la mezcla de atún.
  21. 21Partir el pan pita por la mitad y rellenarlo con la mezcla de atún.
  22. 22Como merienda, comer trozos de una versión ligera de barrita proteica preparada la noche anterior.
  23. 23Como merienda, comer trozos de una versión ligera de barrita proteica preparada la noche anterior.
  24. 24Como merienda, comer trozos de una versión ligera de barrita proteica preparada la noche anterior.
  25. 25Preparar la barrita con frambuesas, arándanos, yogur y proteína sabor chocolate blanco, añadir chocolate negro derretido y almendras picadas y congelar durante una hora.
  26. 26Preparar la barrita con frambuesas, arándanos, yogur y proteína sabor chocolate blanco, añadir chocolate negro derretido y almendras picadas y congelar durante una hora.
  27. 27Preparar la barrita con frambuesas, arándanos, yogur y proteína sabor chocolate blanco, añadir chocolate negro derretido y almendras picadas y congelar durante una hora.
  28. 28Para cenar, preparar un wrap crujiente de hamburguesa de pollo con queso bajo en grasa.
  29. 29Para cenar, preparar un wrap crujiente de hamburguesa de pollo con queso bajo en grasa.
  30. 30Para cenar, preparar un wrap crujiente de hamburguesa de pollo con queso bajo en grasa.
  31. 31Preparar una salsa tipo McDonald's con mostaza y kétchup.
  32. 32Preparar una salsa tipo McDonald's con mostaza y kétchup.
  33. 33Preparar una salsa tipo McDonald's con mostaza y kétchup.
  34. 34Rellenar el wrap con la salsa, lechuga, hamburguesa de pollo, queso proteico, tomate, cebolla y otra tortilla más pequeña. Doblar los bordes hacia el centro para cerrarlo, darle la vuelta y dorarlo por ambos lados en la sartén.
  35. 35Rellenar el wrap con la salsa, lechuga, hamburguesa de pollo, queso proteico, tomate, cebolla y otra tortilla más pequeña. Doblar los bordes hacia el centro para cerrarlo, darle la vuelta y dorarlo por ambos lados en la sartén.
  36. 36Rellenar el wrap con la salsa, lechuga, hamburguesa de pollo, queso proteico, tomate, cebolla y otra tortilla más pequeña. Doblar los bordes hacia el centro para cerrarlo, darle la vuelta y dorarlo por ambos lados en la sartén.
  37. 37Acompañar con una ensalada con el resto de ingredientes.
  38. 38Acompañar con una ensalada con el resto de ingredientes.
  39. 39Acompañar con una ensalada con el resto de ingredientes.

Ingredients

  • 2 rebanadas pan de calabaza
  • 2 rebanadas pan de calabaza
  • 2 rebanadas pan de calabaza
  • 1 unidad huevo
  • 1 unidad huevo
  • 1 unidad huevo
  • 2 unidad claras de huevo
  • 2 unidad claras de huevo
  • 2 unidad claras de huevo
  • 2 rebanadas pavo
  • 2 rebanadas pavo
  • 2 rebanadas pavo
  • 2 cucharadas queso cottage
  • 2 cucharadas queso cottage
  • 2 cucharadas queso cottage
  • 1 unidad aguacate
  • 1 unidad aguacate
  • 1 unidad aguacate
  • 8 unidad tomates cherry
  • 8 unidad tomates cherry
  • 8 unidad tomates cherry
  • 1 vaso malta con bebida de vainilla sin azúcar
  • 1 vaso malta con bebida de vainilla sin azúcar
  • 1 vaso malta con bebida de vainilla sin azúcar
  • 1 unidad kiwi
  • 1 unidad kiwi
  • 1 unidad kiwi
  • 1 cucharada colágeno
  • 1 cucharada colágeno
  • 1 cucharada colágeno
  • 2 cucharadas crema de queso
  • 2 cucharadas crema de queso
  • 2 cucharadas crema de queso
  • 1 unidad pan pita
  • 1 unidad pan pita
  • 1 unidad pan pita
  • 1 taza verduras
  • 1 taza verduras
  • 1 taza verduras
  • 2 latas atún al natural
  • 2 latas atún al natural
  • 2 latas atún al natural
  • 1 pizca aceite
  • 1 pizca aceite
  • 1 pizca aceite
  • 1 pizca sal
  • 1 pizca sal
  • 1 pizca sal
  • 1 unidad limón
  • 1 unidad limón
  • 1 unidad limón
  • 1 pizca eneldo
  • 1 pizca eneldo
  • 1 pizca eneldo
  • 10 unidad frambuesas
  • 10 unidad frambuesas
  • 10 unidad frambuesas
  • 10 unidad arándanos
  • 10 unidad arándanos
  • 10 unidad arándanos
  • 100 g yogur
  • 100 g yogur
  • 100 g yogur
  • 20 g proteína sabor chocolate blanco
  • 20 g proteína sabor chocolate blanco
  • 20 g proteína sabor chocolate blanco
  • 20 g chocolate negro
  • 20 g chocolate negro
  • 20 g chocolate negro
  • 10 g almendras picadas
  • 10 g almendras picadas
  • 10 g almendras picadas
  • 1 unidad hamburguesa de pollo
  • 1 unidad hamburguesa de pollo
  • 1 unidad hamburguesa de pollo
  • 20 g queso bajo en grasa
  • 20 g queso bajo en grasa
  • 20 g queso bajo en grasa
  • 2 cucharadas salsa tipo McDonald's (mostaza y kétchup)
  • 2 cucharadas salsa tipo McDonald's (mostaza y kétchup)
  • 2 cucharadas salsa tipo McDonald's (mostaza y kétchup)
  • 5 rodajas pepino encurtido
  • 5 rodajas pepino encurtido
  • 5 rodajas pepino encurtido
  • 1 taza lechuga
  • 1 taza lechuga
  • 1 taza lechuga
  • 2 rodajas tomate
  • 2 rodajas tomate
  • 2 rodajas tomate
  • 1 cucharada cebolla
  • 1 cucharada cebolla
  • 1 cucharada cebolla
  • 1 unidad tortilla
  • 1 unidad tortilla
  • 1 unidad tortilla

Equipment

sarténcuchillocucharamicroondas