Comidas de una nutricionista para ganar masa muscular
Directions
- 1Preparar un desayuno con pan de calabaza, tortilla de huevo con claras, pavo, queso cottage, aguacate y tomates cherry, acompañado de malta con bebida de vainilla sin azúcar.
- 2A media mañana, comer un kiwi y beber colágeno.
- 3Para comer, preparar un sándwich de atún con crema de queso y pan pita.
- 4Picar verduras en trocitos muy finos.
- 5Mezclar queso fresco batido con atún al natural, aceite, sal, limón y eneldo.
- 6Agregar las verduras picadas a un bol y añadir la mezcla proteica de atún y aguacate.
- 7Partir el pan pita por la mitad y rellenarlo con la mezcla de atún.
- 8Como merienda, comer trozos de una versión ligera de barrita proteica preparada la noche anterior.
- 9Preparar la barrita con frambuesas, arándanos, yogur y proteína sabor chocolate blanco, añadir chocolate negro derretido y almendras picadas y congelar durante una hora.
- 10Para cenar, preparar un wrap crujiente de hamburguesa de pollo con queso bajo en grasa.
- 11Preparar una salsa tipo McDonald's con mostaza y kétchup.
- 12Rellenar el wrap con la salsa, lechuga, hamburguesa de pollo, queso proteico, tomate, cebolla y otra tortilla más pequeña. Doblar los bordes hacia el centro para cerrarlo, darle la vuelta y dorarlo por ambos lados en la sartén.
- 13Acompañar con una ensalada con el resto de ingredientes.
Ingredients
- 2 rebanadas pan de calabaza
- 1 unidad huevo
- 2 unidad claras de huevo
- 2 rebanadas pavo
- 2 cucharadas queso cottage
- 1 unidad aguacate
- 8 unidad tomates cherry
- 1 vaso malta con bebida de vainilla sin azúcar
- 1 unidad kiwi
- 1 cucharada colágeno
- 2 cucharadas crema de queso
- 1 unidad pan pita
- 1 taza verduras
- 2 latas atún al natural
- 1 pizca aceite
- 1 pizca sal
- 1 unidad limón
- 1 pizca eneldo
- 10 unidad frambuesas
- 10 unidad arándanos
- 100 g yogur
- 20 g proteína sabor chocolate blanco
- 20 g chocolate negro
- 10 g almendras picadas
- 1 unidad hamburguesa de pollo
- 20 g queso bajo en grasa
- 2 cucharadas salsa tipo McDonald's (mostaza y kétchup)
- 5 rodajas pepino encurtido
- 1 taza lechuga
- 2 rodajas tomate
- 1 cucharada cebolla
- 1 unidad tortilla
Equipment
sarténcuchillocucharamicroondas
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