Plan żywieniowy keto adaptacji na 7 dni

7m
Serves 1
tiktok.com

Directions

  1. 1Przygotuj jajecznicę z 3 jajek, 3 plasterkami boczku drobno pokrojonym, 2 ogórkami kiszonymi i 3 plasterkami pomidora. Wszystko skrop oliwą z oliwek.
  2. 2Przygotuj pierś z kurczaka w boczku. Dodaj sałatę lub mix sałaty z fetą, oliwkami i skrop oliwą z oliwek i cytryną.
  3. 3Przygotuj koktajl Smoothie lub połówkę awokado z jagodami lub truskawkami na mleku sojowym bez cukru.
  4. 4Na kromkę chleba keto połóż jajko sadzone, plaster pomidora, plaster ogórka, trochę papryki i cebuli oraz odrobinę majonezu. Dodaj 20 g orzechów włoskich.

Ingredients

  • 3 szt jajek
  • 3 plasterki boczku drobno pokrojonym
  • 2 szt ogórki kiszone
  • 3 plasterki pomidora
  • 3 plasterki ogórka
  • 1 oliwa z oliwek
  • 1 szt pierś z kurczaka w boczku
  • 1 Sałata lub mix sałaty z fetą, oliwkami
  • 1 oliwa z oliwek i cytryna
  • 1 Smoothie lub połowy awokado i koktajl
  • 1 jagód lub truskawek
  • 1 mleku sojowym bez cukru
  • 1 kromka chleb keto
  • 1 szt jajko sadzone
  • 1 szt plaster pomidora
  • 1 szt plaster ogórka
  • 1 papryki i cebuli oraz odrobinę majonezu
  • 20 g orzechów włoskich
  • 1 Smoothie z awokado i nasionami chia
  • 1 kanapki na liściach sałaty lodowej lub rzymskiej
  • 1 ser żółty
  • 1 pomidor
  • 1 szczypiorek
  • 1 szt jajko sadzone
  • 2 szt papryki czerwone faszerowane mięsem mielonym wieprzowym z pokrywą serową
  • 2 szt parówki
  • 2 szt jajka na twardo z majonezem i szczypiorem
  • 20 g orzechów włoskich
  • 3 szt jajka sadzone
  • 1 awokado pokrojone
  • 1 sałata
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek kiszony
  • 1 sałatka z tuńczykiem
  • 100 g tuńczyka
  • 1 cebula
  • 1 papryki koktajlowe
  • 1 oliwa z oliwek
  • 50 g twaróg tłusty z czosnkiem i szczypiorem
  • 2 szt parówki z keczupem keto
  • 30 g orzechów włoskich
  • 1 serka wiejskiego
  • 1 szt jajka
  • 1 plastrem sera żółtego
  • 1 wedlina
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 1 sałata
  • 1 majonezu
  • 150 g krewetek smażonych na maśle z czosnkiem
  • 1 Mix sałat skropiony oliwą z oliwek i cytryną
  • 200 g gotowanego brokułu drobno posiekanego
  • 40 g wędzonego boczku
  • 1 cebula czerwona
  • 1 ser tatar gouda tłusty
  • 1 łyżka majonezu
  • 1 sól, pieprz
  • 20 g orzechów włoskich
  • 2 szt parówki
  • 2 szt jajka z majonezem i szczypiorem
  • 3 plasterki salami
  • 2 szt ogórki kiszone
  • 2 liście sałaty rzymskiej posmarowane serkiem śmietankowym
  • 1 kalafior gotowany z odrobiną masła i soli
  • 1 sos śmietanowy
  • 1 odrobinę kapusty kiszonej
  • 2 kanapki chleb keto
  • 1 ser żółty
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 1 sałata
  • 1 plaster awokado
  • 1 jajecznicy z 3-4 jajek na maśle z cebulką i kiełbasą
  • 20 g orzechów włoskich
  • 1 kawa kuloodporna
  • 1 Mix sałat z dodatkiem papryki, fety, pomidorków koktajlowych i z ogórkiem wszystko skropione oliwą z oliwek i odrobiną oleju MCT
  • 1 Kotlet schabowy smażony na smalcu w panierce z mąki bambusowej
  • 1 Smoothie z połowy awokado z borówkami lub malinami i z nasionami chia
  • 30 g orzechów włoskich
  • 1 Omlet z 3 jaj
  • 1 awokado rozgniecionym
  • 1 mix sałaty
  • 1 rukola
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 1 szpinaku
  • 1 papryka
  • 1 olejem MCT
  • 1 Kotlety mielone w panierce z mąki bambusowej
  • 1 śmietanie 18%
  • 100 g gotowanego kalafiora z odrobiną masła
  • 3 liści sałaty rzymskiej
  • 1 domowa pasta jajeczna
  • 100 g smażonych pieczarek z cebulą na masełku
  • 20 g orzechów włoskich

Related recipes

Copycat Cavender's Greek Seasoning

Copycat Cavender's Greek Seasoning

Greek · Drink10m
Greek Lemonada

Greek Lemonada

Greek · Drink
Moussaka

Moussaka

Greek · Drink2h 55m
Crispy Roasted Potatoes with Greek Yogurt Sauce

Crispy Roasted Potatoes with Greek Yogurt Sauce

Greek · Drink
High Protein Mexican Streetcorn Chicken Bowls

High Protein Mexican Streetcorn Chicken Bowls

Greek · Drink
Greek Chicken Gyros on a Homemade Spit

Greek Chicken Gyros on a Homemade Spit

Greek · Drink
Airfryer Greek Chicken Bowl

Airfryer Greek Chicken Bowl

Greek · Drink
Chicken Gyros

Chicken Gyros

Greek · Drink1h 10m
Aubergine Ottolenghi Style

Aubergine Ottolenghi Style

Greek · Drink45m
Spicy Feta Chicken Crunch

Spicy Feta Chicken Crunch

Greek · Drink
Salmon with Feta, Spinach, and Cherry Tomatoes

Salmon with Feta, Spinach, and Cherry Tomatoes

Greek · Drink30m
Avgolemono

Avgolemono

Greek · Drink