Dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular

6 mins
Serves 1
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Directions

  1. 1En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
  2. 2En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
  3. 3En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
  4. 4Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
  5. 5Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
  6. 6Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
  7. 7Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
  8. 8Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
  9. 9Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
  10. 10Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
  11. 11Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
  12. 12Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
  13. 13Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
  14. 14Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
  15. 15Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
  16. 16En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
  17. 17En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
  18. 18En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
  19. 19Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
  20. 20Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
  21. 21Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
  22. 22Servir el pollo con las papas y los ejotes.
  23. 23Servir el pollo con las papas y los ejotes.
  24. 24Servir el pollo con las papas y los ejotes.
  25. 25Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
  26. 26Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
  27. 27Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
  28. 28Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
  29. 29Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
  30. 30Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
  31. 31Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
  32. 32Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
  33. 33Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
  34. 34Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
  35. 35Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
  36. 36Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
  37. 37Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
  38. 38Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
  39. 39Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
  40. 40Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
  41. 41Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
  42. 42Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
  43. 43Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.
  44. 44Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.
  45. 45Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.

Ingredients

  • 1 chorrito aceite de oliva
  • 1 chorrito aceite de oliva
  • 1 chorrito aceite de oliva
  • 2 enteros huevos
  • 2 enteros huevos
  • 2 enteros huevos
  • 4 claras de huevo
  • 4 claras de huevo
  • 4 claras de huevo
  • 2 tajadas pan
  • 2 tajadas pan
  • 2 tajadas pan
  • 1 completo aguacate
  • 1 completo aguacate
  • 1 completo aguacate
  • 1 un poquito cebollín
  • 1 un poquito cebollín
  • 1 un poquito cebollín
  • 1 taza café
  • 1 taza café
  • 1 taza café
  • 1 vaso leche descremada
  • 1 vaso leche descremada
  • 1 vaso leche descremada
  • 1 cuchara proteína en polvo
  • 1 cuchara proteína en polvo
  • 1 cuchara proteína en polvo
  • 1 cuchara avena en hojuelas
  • 1 cuchara avena en hojuelas
  • 1 cuchara avena en hojuelas
  • 1 banano
  • 1 banano
  • 1 banano
  • 2 papas medianas
  • 2 papas medianas
  • 2 papas medianas
  • 150 gramos ejotes
  • 150 gramos ejotes
  • 150 gramos ejotes
  • 1 chorrito aceite de oliva extra virgen
  • 1 chorrito aceite de oliva extra virgen
  • 1 chorrito aceite de oliva extra virgen
  • 150 gramos pechuga de pollo
  • 150 gramos pechuga de pollo
  • 150 gramos pechuga de pollo
  • 1 pedacitos cebolla larga
  • 1 pedacitos cebolla larga
  • 1 pedacitos cebolla larga
  • 1 chorrito leche
  • 1 chorrito leche
  • 1 chorrito leche
  • 1 entero huevo
  • 1 entero huevo
  • 1 entero huevo
  • 1 completa manzana
  • 1 completa manzana
  • 1 completa manzana
  • 150 gramos yogur griego
  • 150 gramos yogur griego
  • 150 gramos yogur griego
  • 50 gramos crema de maní
  • 50 gramos crema de maní
  • 50 gramos crema de maní
  • 2 tomates pequeños
  • 2 tomates pequeños
  • 2 tomates pequeños
  • 1 media cebolla
  • 1 media cebolla
  • 1 media cebolla
  • 2 dientes ajo
  • 2 dientes ajo
  • 2 dientes ajo
  • 150 gramos carne magra
  • 150 gramos carne magra
  • 150 gramos carne magra
  • 200 gramos brócoli
  • 200 gramos brócoli
  • 200 gramos brócoli
  • 1 cuchara arroz
  • 1 cuchara arroz
  • 1 cuchara arroz

Equipment

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