Dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular

Name: Dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular
Total time: 6 min
Ingredients: 1 chorrito aceite de oliva; 2 enteros huevos; 4 claras de huevo; 2 tajadas pan; 1 completo aguacate; 1 un poquito cebollín; 1 taza café; 1 vaso leche descremada; 1 cuchara proteína en polvo; 1 cuchara avena en hojuelas; 1 banano; 2 papas medianas; 150 gramos ejotes; 1 chorrito aceite de oliva extra virgen; 150 gramos pechuga de pollo; 1 pedacitos cebolla larga; 1 chorrito leche; 1 entero huevo; 1 completa manzana; 150 gramos yogur griego; 50 gramos crema de maní; 2 tomates pequeños; 1 media cebolla; 2 dientes ajo; 150 gramos carne magra; 200 gramos brócoli; 1 cuchara arroz

Serves 1

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Dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular

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Serves 1

Directions

1En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
2Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
3Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
4Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
5Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
6En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
7Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
8Servir el pollo con las papas y los ejotes.
9Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
10Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
11Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
12Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
13Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
14Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
15Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.

Ingredients

1 chorrito aceite de oliva
2 enteros huevos
4 claras de huevo
2 tajadas pan
1 completo aguacate
1 un poquito cebollín
1 taza café
1 vaso leche descremada
1 cuchara proteína en polvo
1 cuchara avena en hojuelas
1 banano
2 papas medianas
150 gramos ejotes
1 chorrito aceite de oliva extra virgen
150 gramos pechuga de pollo
1 pedacitos cebolla larga
1 chorrito leche
1 entero huevo
1 completa manzana
150 gramos yogur griego
50 gramos crema de maní
2 tomates pequeños
1 media cebolla
2 dientes ajo
150 gramos carne magra
200 gramos brócoli
1 cuchara arroz

Equipment

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1En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
2Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
3Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
4Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
5Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
6En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
7Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
8Servir el pollo con las papas y los ejotes.
9Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
10Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
11Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
12Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
13Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
14Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
15Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.