Préparer ses repas pour la semaine

20 mins
Serves 1
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Directions

  1. 1Assaisonner les légumes avec du sel et du poivre.
  2. 2Assaisonner les légumes avec du sel et du poivre.
  3. 3Assaisonner les légumes avec du sel et du poivre.
  4. 4Mettre les légumes au four à 180 degrés.
  5. 5Mettre les légumes au four à 180 degrés.
  6. 6Mettre les légumes au four à 180 degrés.
  7. 7Préparer le poulet en ajoutant de l'huile d'olive, du sel et de la sauce soja, puis mélanger.
  8. 8Préparer le poulet en ajoutant de l'huile d'olive, du sel et de la sauce soja, puis mélanger.
  9. 9Préparer le poulet en ajoutant de l'huile d'olive, du sel et de la sauce soja, puis mélanger.
  10. 10Préparer le saumon.
  11. 11Préparer le saumon.
  12. 12Préparer le saumon.
  13. 13Mettre le poulet et le saumon au four à 180 degrés pendant 20 minutes avec les légumes.
  14. 14Mettre le poulet et le saumon au four à 180 degrés pendant 20 minutes avec les légumes.
  15. 15Mettre le poulet et le saumon au four à 180 degrés pendant 20 minutes avec les légumes.
  16. 16Préparer du riz complet.
  17. 17Préparer du riz complet.
  18. 18Préparer du riz complet.
  19. 19Après 20 minutes, sortir les protéines du four.
  20. 20Après 20 minutes, sortir les protéines du four.
  21. 21Après 20 minutes, sortir les protéines du four.
  22. 22Remplir la plus grande partie des boîtes de conservation avec les légumes.
  23. 23Remplir la plus grande partie des boîtes de conservation avec les légumes.
  24. 24Remplir la plus grande partie des boîtes de conservation avec les légumes.
  25. 25Ajouter le riz dans les boîtes.
  26. 26Ajouter le riz dans les boîtes.
  27. 27Ajouter le riz dans les boîtes.

Ingredients

  • Légumes
  • Légumes
  • Légumes
  • Sel
  • Sel
  • Sel
  • Poivre
  • Poivre
  • Poivre
  • Poulet
  • Poulet
  • Poulet
  • Huile d'olive
  • Huile d'olive
  • Huile d'olive
  • Sauce soja
  • Sauce soja
  • Sauce soja
  • Saumon
  • Saumon
  • Saumon
  • Riz complet
  • Riz complet
  • Riz complet

Equipment

FourBoîtes de conservation

Tips

  • Manger plus sans exploser le compteur des calories en consommant des aliments faibles en calories mais riches en nutriments (légumes).
  • Faire une grosse fournée pour gagner du temps en cuisine.
  • Remplir la plus grande partie des boîtes avec des légumes pour favoriser la satiété.