نظام اقل من 1300 سعر حراري لخسارة الوزن
Serves 1
Directions
- 1لتحضير الجبنة الكريمي: اشوِ فلفلاية ألوان وأضفها في برطمان بدون قشرتها.
- 2أضف قطعة جبنة قريش وثلاث ملاعق زبادي مع ملح وبابريكا إلى البرطمان.
- 3اخلط المكونات جيدًا وأضف حبة البركة اختياري.
- 4لتحضير الخبز المشبع: اخلط نصف كوب شوفان وبيضة وربع كوب حليب جيدًا.
- 5صب الخليط في طاسة ساخنة وقسّمه على ثلاث مرات.
- 6اخبزه لمدة دقيقتين على كل ناحية.
- 7لتحضير البراونز: اهرس بطاطا مشوية وأضف بيضة وفانيليا وعسل للتحلية وكاكاو خام.
- 8قلّب المكونات جيدًا مع دارك شوكليت شيبس اختياري.
- 9ضع الخليط في الفرن أو الإير فراير لمدة 10 دقائق على درجة حرارة 190 مئوية.
- 10لتحضير سلطة البرطمان: أضف شرائح خيار وفلفل ألوان وعلبة زبادي وفلفل وزعتر وملح ونعناع مجفف وملعقة من بذور الشيا في برطمان.
- 11اخلط جميع المكونات جيدًا.
Ingredients
- جبنة كريمي لايت
- 1 فلفلاية فلفل ألوان مشوي
- 1 قطعة جبنة قريش
- 3 ملاعق زبادي
- ملح
- بابريكا
- حبة البركة اختياري
- 0.5 كوب شوفان
- 1 بيضة
- 0.25 كوب حليب
- بطاطا مشوية
- 1 بيضة
- فانيليا
- عسل للتحلية
- كاكاو خام
- دارك شوكليت شيبس اختياري
- شرائح خيار
- فلفل ألوان
- 1 علبة زبادي
- فلفل
- زعتر
- ملح
- نعناع مجفف
- 1 ملعقة بذور الشيا
Equipment
برطمانطاسة ساخنةفرنإير فراير
Tips
- اشرب كوبايتين مياه قبل كل وجبة.
- يمكن تقليل أو زيادة المكونات حسب السعرات الحرارية المطلوبة.