نظام اقل من 1300 سعر حراري لخسارة الوزن

Serves 1
instagram.com

Directions

  1. 1لتحضير الجبنة الكريمي: اشوِ فلفلاية ألوان وأضفها في برطمان بدون قشرتها.
  2. 2أضف قطعة جبنة قريش وثلاث ملاعق زبادي مع ملح وبابريكا إلى البرطمان.
  3. 3اخلط المكونات جيدًا وأضف حبة البركة اختياري.
  4. 4لتحضير الخبز المشبع: اخلط نصف كوب شوفان وبيضة وربع كوب حليب جيدًا.
  5. 5صب الخليط في طاسة ساخنة وقسّمه على ثلاث مرات.
  6. 6اخبزه لمدة دقيقتين على كل ناحية.
  7. 7لتحضير البراونز: اهرس بطاطا مشوية وأضف بيضة وفانيليا وعسل للتحلية وكاكاو خام.
  8. 8قلّب المكونات جيدًا مع دارك شوكليت شيبس اختياري.
  9. 9ضع الخليط في الفرن أو الإير فراير لمدة 10 دقائق على درجة حرارة 190 مئوية.
  10. 10لتحضير سلطة البرطمان: أضف شرائح خيار وفلفل ألوان وعلبة زبادي وفلفل وزعتر وملح ونعناع مجفف وملعقة من بذور الشيا في برطمان.
  11. 11اخلط جميع المكونات جيدًا.

Ingredients

  • جبنة كريمي لايت
  • 1 فلفلاية فلفل ألوان مشوي
  • 1 قطعة جبنة قريش
  • 3 ملاعق زبادي
  • ملح
  • بابريكا
  • حبة البركة اختياري
  • 0.5 كوب شوفان
  • 1 بيضة
  • 0.25 كوب حليب
  • بطاطا مشوية
  • 1 بيضة
  • فانيليا
  • عسل للتحلية
  • كاكاو خام
  • دارك شوكليت شيبس اختياري
  • شرائح خيار
  • فلفل ألوان
  • 1 علبة زبادي
  • فلفل
  • زعتر
  • ملح
  • نعناع مجفف
  • 1 ملعقة بذور الشيا

Equipment

برطمانطاسة ساخنةفرنإير فراير

Tips

  • اشرب كوبايتين مياه قبل كل وجبة.
  • يمكن تقليل أو زيادة المكونات حسب السعرات الحرارية المطلوبة.