# براونيز ضد التوتر

براونيز بدون دقيق ولا بيض مشبعة ومناسبة لمقاومة الإنسولين والأطفال وقبل التمرين وللنباتيين.

- Servings: 4 servings
- Total time: 15 min
- Cuisine: Middle Eastern
- Category: Dessert
- Language: en

## Ingredients

- 500 جرام بطاطا مسلوقة
- 15 جرام جوز هند مبشور
- 10 جرام كاكاو خام
- 5 جرام دارك شوكليت شيبس

## Instructions

1. ضع البطاطا المسلوقة في وعاء.
2. أضف جوز الهند المبشور على البطاطا.
3. أضف الكاكاو الخام على البطاطا وجوز الهند.
4. قلّب المكونات جيداً حتى تتجانس.
5. أضف دارك شوكليت شيبس.
6. ضع الخليط في الفرن لمدة 15 دقيقة على درجة حرارة 180 مئوية.

## Equipment

- فرن
- وعاء
- شوكة
- صينية خبز
- ملعقة

## Tips

- البطاطا المسلوقة تمنح طاقة ثابتة دون رفع سكر الدم.
- جوز الهند المبشور يمسك امتصاص الكربوهيدرات ويشبع.
- الكاكاو الخام غني بالفلافونويدز الذي يخفض الكورتيزول ويهدئ الجهاز العصبي.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/reel/DRCOI85DLW3/?igsh=ZHJmeWQyaDFkeTFt
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/faac796f-d973-448e-9105-f8f5593fc06b
- Extracted: 2025-11-15

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt