# Flans légumes & feta à l’Air Fryer

Une recette ultra simple de flans aux légumes et feta, riche en protéines, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner accompagné d’une salade.

- Servings: 3 flans
- Cook time: 15 min
- Cuisine: Greek
- Category: Dinner
- Diet: vegetarian
- Language: en

## Ingredients

- 3 egg
- courgette, râpée
- carotte, râpée
- 100 g feta
- 2 tbsp fromage blanc
- sel (optional)
- poivre (optional)
- ail semoule (optional)

## Instructions

1. Râpez la courgette et la carotte, et si la courgette est très humide, pressez-la légèrement.
2. Émiettez la feta.
3. Mélangez les œufs avec le fromage blanc.
4. Ajoutez les légumes râpés, la feta, le sel, le poivre et l’ail semoule.
5. Répartissez la préparation dans 3 moules individuels compatibles Air Fryer.
6. Faites cuire 15 minutes à 160 °C (ajustez de 2 à 3 minutes selon votre appareil et la taille des moules).

## Equipment

- Air Fryer
- moules individuels

## Tips

- Si la courgette est très humide, pressez-la légèrement après l'avoir râpée.
- Ajustez le temps de cuisson de 2 à 3 minutes selon votre appareil et la taille des moules.
- À déguster chaud ou froid, avec une salade verte ou quelques crudités.

## Source

- Original video: https://www.facebook.com/reel/1560826135597480
- Creator: monsieurcuisine_healthy
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/b59cc151-c9d4-45c5-beab-8cc01c5803b7
- Extracted: 2026-07-27

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt