# 3 bols équilibrés riches en protéines

Trois bols complets, simples et efficaces avec poulet, steak 5% ou cabillaud pour des repas équilibrés et riches en protéines pour la semaine.

- Servings: 3 servings
- Total time: 40 min
- Cuisine: Indian
- Category: Lunch
- Language: fr

## Ingredients

- 30 g riz
- 250 g brocoli cru
- tomates coupées en morceaux
- 40 g feta
- 150 g blanc de poulet
- 150 g viande hachée avec 5 % de matière grasse
- 200 g poisson blanc (cabillaud)
- épices (curry)
- 250 ml bouillon de légumes
- cheddar

## Instructions

1. Prendre 30 g de riz, ajouter 250 g de brocoli cru avec quelques tomates coupées en morceaux et 40 g de feta à chaque bol.
2. Dans le premier bol, ajouter 150 g de blanc de poulet.
3. Dans le deuxième bol, ajouter 150 g de viande hachée avec 5 % de matière grasse.
4. Dans le troisième bol, ajouter 200 g de poisson blanc (cabillaud).
5. Mettre un peu d'épices (comme du curry) dans chaque plat, en adaptant selon les goûts.
6. Verser 250 ml de bouillon de légumes dans chaque plat.
7. Ajouter un peu de cheddar pour finir.
8. Recouvrir les plats avec du papier d'aluminium.
9. Cuire au four pendant 40 minutes à 200 degrés.

## Equipment

- papier d'aluminium
- four

## Tips

- Les recouvrir avec du papier d'aluminium est super important pour la cuisson.
- Ces plats peuvent être préparés à l'avance et placés au frigo.

## Source

- Original video: https://www.facebook.com/share/r/18L9vhiyKj/
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/b37404b4-64b8-4d93-aa74-2017fe6ee430
- Extracted: 2026-03-01

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt