# Dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular

Una dieta de 2500 calorías para ganar masa muscular, que incluye desayuno, snack, almuerzo, segundo snack y cena.

- Total time: 6 min
- Category: Snack
- Language: en

## Ingredients

- 1 chorrito aceite de oliva
- 2 enteros huevos
- 4 claras de huevo
- 2 tajadas pan
- 1 completo aguacate
- 1 un poquito cebollín
- 1 taza café
- 1 vaso leche descremada
- 1 cuchara proteína en polvo
- 1 cuchara avena en hojuelas
- 1 banano
- 2 papas medianas
- 150 gramos ejotes
- 1 chorrito aceite de oliva extra virgen
- 150 gramos pechuga de pollo
- 1 pedacitos cebolla larga
- 1 chorrito leche
- 1 entero huevo
- 1 completa manzana
- 150 gramos yogur griego
- 50 gramos crema de maní
- 2 tomates pequeños
- 1 media cebolla
- 2 dientes ajo
- 150 gramos carne magra
- 200 gramos brócoli
- 1 cuchara arroz

## Instructions

1. En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva y cocinar dos huevos enteros y cuatro claras.
2. Sacar los huevos del sartén y tostar dos tajadas de pan en el mismo sartén.
3. Untar el puré de aguacate sobre las tostadas y colocar los huevos encima, decorar con cebollín y servir con una taza de café.
4. Licuar un vaso de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de avena en hojuelas y un banano.
5. Cortar las papas en mitades y luego en cuartos, cortar los ejotes y colocarlos en una vaporera con las papas, cocinar por 20-25 minutos.
6. En un sartén, agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen y cocinar la pechuga de pollo con pedacitos de cebolla larga encima.
7. Agregar los ejotes cocidos al sartén y un chorrito de leche y un huevo entero. Remover hasta que esté listo.
8. Servir el pollo con las papas y los ejotes.
9. Cortar la manzana en pedacitos y servir con 150 gramos de yogur griego.
10. Cortar dos tomates pequeños, media cebolla y dos dientes de ajo. Licuar y reservar.
11. Cortar la carne magra en cuadritos y el brócoli en mini arbolitos.
12. Precalentar una olla, agregar aceite de oliva extra virgen y sellar la carne.
13. Agregar la mezcla de tomate, cebolla y ajo a la olla con la carne. Tapar y cocinar.
14. Cocinar el brócoli al vapor por 20-25 minutos.
15. Servir el brócoli, la carne y el arroz en un plato.

## Equipment

- sartén
- licuadora
- vaporera

## Source

- Original video: https://youtu.be/PEhZ0tBLCnU?si=xkNH6HM4PhvSpTlO
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/9fe55a41-86ad-4134-b7cd-940c23a92e7d
- Extracted: 2025-02-23

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt