# Flans au thon légers & protéinés

Ces petits flans au thon sont non seulement délicieux, faible en calories et riche en protéines, parfaits pour un pique-nique ou un repas équilibré.

- Servings: 4 servings
- Total time: 20 min
- Cuisine: French
- Category: Dinner
- Language: fr

## Ingredients

- 1 boîte thon au naturel
- 3 œufs
- 20 cl crème fraîche allégée
- 10 cl lait
- 60 g fromage râpé
- Sel
- poivre

## Instructions

1. Prenez une boîte de thon, trois œufs, 20 cl de crème fraîche allégée et 10 cl de lait.
2. Assaisonnez le tout.
3. Ajoutez 60 g de fromage râpé.
4. Mélangez tous les ingrédients.
5. Placez la préparation dans des petits moules.
6. Faites cuire au four à 180°C pendant 20 à 25 minutes.

## Equipment

- moules
- four

## Tips

- La recette est adaptable, vous pouvez remplacer le thon par des sardines.
- À déguster chaud ou froid, avec une salade ou des légumes.
- Recette riche en protéines, faible en glucides et idéale pour la semaine.

## Source

- Original video: https://www.facebook.com/reel/1490440568832730
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/9ed09a32-3d9e-46de-bca5-ce2eefcc3dba
- Extracted: 2026-06-17

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt