# Préparer ses repas pour la semaine

Une recette simple et rapide pour préparer des repas sains pour la semaine en cuisinant une grande quantité de légumes, protéines (poulet et saumon) et riz complet.

- Total time: 20 min
- Language: fr

## Ingredients

- Légumes
- Sel
- Poivre
- Poulet
- Huile d'olive
- Sauce soja
- Saumon
- Riz complet

## Instructions

1. Assaisonner les légumes avec du sel et du poivre.
2. Mettre les légumes au four à 180 degrés.
3. Préparer le poulet en ajoutant de l'huile d'olive, du sel et de la sauce soja, puis mélanger.
4. Préparer le saumon.
5. Mettre le poulet et le saumon au four à 180 degrés pendant 20 minutes avec les légumes.
6. Préparer du riz complet.
7. Après 20 minutes, sortir les protéines du four.
8. Remplir la plus grande partie des boîtes de conservation avec les légumes.
9. Ajouter le riz dans les boîtes.

## Equipment

- Four
- Boîtes de conservation

## Tips

- Manger plus sans exploser le compteur des calories en consommant des aliments faibles en calories mais riches en nutriments (légumes).
- Faire une grosse fournée pour gagner du temps en cuisine.
- Remplir la plus grande partie des boîtes avec des légumes pour favoriser la satiété.

## Source

- Original video: https://www.youtube.com/shorts/H3n9WV-cWPg
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/7ad7a01d-e8d0-4c73-8150-fb57adc61c01
- Extracted: 2026-03-12

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt