# نظام اقل من 1300 سعر حراري لخسارة الوزن

نظام غذائي يومي محسوب السعرات الحرارية يتضمن الفطور، السناك، الغداء، والعشاء، وهو مصمم لخسارة الوزن بدون حرمان.

- Language: ar

## Ingredients

- جبنة كريمي لايت
- 1 فلفلاية فلفل ألوان مشوي
- 1 قطعة جبنة قريش
- 3 ملاعق زبادي
- ملح
- بابريكا
- حبة البركة اختياري
- 0.5 كوب شوفان
- 1 بيضة
- 0.25 كوب حليب
- بطاطا مشوية
- 1 بيضة
- فانيليا
- عسل للتحلية
- كاكاو خام
- دارك شوكليت شيبس اختياري
- شرائح خيار
- فلفل ألوان
- 1 علبة زبادي
- فلفل
- زعتر
- ملح
- نعناع مجفف
- 1 ملعقة بذور الشيا

## Instructions

1. لتحضير الجبنة الكريمي: اشوِ فلفلاية ألوان وأضفها في برطمان بدون قشرتها.
2. أضف قطعة جبنة قريش وثلاث ملاعق زبادي مع ملح وبابريكا إلى البرطمان.
3. اخلط المكونات جيدًا وأضف حبة البركة اختياري.
4. لتحضير الخبز المشبع: اخلط نصف كوب شوفان وبيضة وربع كوب حليب جيدًا.
5. صب الخليط في طاسة ساخنة وقسّمه على ثلاث مرات.
6. اخبزه لمدة دقيقتين على كل ناحية.
7. لتحضير البراونز: اهرس بطاطا مشوية وأضف بيضة وفانيليا وعسل للتحلية وكاكاو خام.
8. قلّب المكونات جيدًا مع دارك شوكليت شيبس اختياري.
9. ضع الخليط في الفرن أو الإير فراير لمدة 10 دقائق على درجة حرارة 190 مئوية.
10. لتحضير سلطة البرطمان: أضف شرائح خيار وفلفل ألوان وعلبة زبادي وفلفل وزعتر وملح ونعناع مجفف وملعقة من بذور الشيا في برطمان.
11. اخلط جميع المكونات جيدًا.

## Equipment

- برطمان
- طاسة ساخنة
- فرن
- إير فراير

## Tips

- اشرب كوبايتين مياه قبل كل وجبة.
- يمكن تقليل أو زيادة المكونات حسب السعرات الحرارية المطلوبة.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/reel/DWhI9OgjHFi/?igsh=YWMyYzkwb3ZreDQx
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/713b787d-4d5f-4b86-bf7b-e782ebe885d0
- Extracted: 2026-04-01

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt