# High Protein Salad

இந்த சமையல் குறிப்பு, 38 கிராம் புரதமும், 385 கலோரிகளை விட குறைவாகவும் கொண்ட மிக சுவையான சாலட்களில் ஒன்றாகும். இது அலுவலகத்திலிருந்து வீடு திரும்பிய பிறகு 15 நிமிடங்களில் தயாரிக்கக்கூடிய எளிதான மற்றும் சத்தான இரவு உணவு ஆகும்.

- Total time: 15 min
- Cuisine: Indian
- Category: Salad
- Language: en

## Ingredients

- 1 Onions
- 1 Tomato
- 1 Cucumber
- 0.25 cup Raw mango
- 1 cup Boiled black chana
- 100 g Low fat paneer
- 0.5 cup Thick curd
- 4 nos Garlic
- 0.75 tsp Red chilli powder
- 1 tsp Garam masala
- 0.5 tsp Salt
- 1 tsp Chaat masala

## Instructions

1. நறுக்கிய வெங்காயத்தை ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
2. நறுக்கிய தக்காளியை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
3. நறுக்கிய வெள்ளரிகளை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
4. நறுக்கிய பச்சைப் மாங்காயை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
5. வேகவைத்த கொண்டைக்கடலையை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
6. குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர், தயிர், பூண்டு, மிளகாய்த்தூள், கரம் மசாலா, உப்பு மற்றும் சாட் மசாலாவை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
7. அனைத்து பொருட்களையும் க்ரீமியான டிரஸ்ஸிங் ஆக அரைக்கவும்.
8. காய்கறிகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை கலவையுடன் டிரஸ்ஸிங்கை ஊற்றவும்.
9. அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும்.
10. சாலட்டை பரிமாறவும்.

## Equipment

- Bowl
- Blender
- Spoon

## Tips

- சாலட் சமைக்கும் நேரத்தை குறைக்க, அனைத்து பொருட்களையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சாலட் பிடிக்காதவர்களுக்கு கூட இது கண்டிப்பாக பிடிக்கும்.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/reel/DRPK94LkaSe/?igsh=MTJtMTAyc2J4aTVhaw==
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/5d207966-d074-45df-985a-efd77ac67860
- Extracted: 2025-11-19

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt