# Buchweizen-Mango-Chia-Oats

Dieses Frühstück hält lange satt und unterstützt die Abnahme, indem es echte Nährstoffe statt Kalorien liefert.

- Category: Breakfast
- Language: en

## Ingredients

- Mango
- Mandelmilch
- Chiasamen
- Mandeljoghurt
- Buchweizen
- 0.5 cup Erdbeeren
- Hanfsamen

## Instructions

1. Mango in den Mixer geben.
2. Mandelmilch hinzufügen.
3. Chiasamen hinzufügen.
4. Alles zu einer cremigen Masse mixen.
5. Die gemixte Masse in eine Schale geben.
6. Mandeljoghurt auf die Masse geben und verrühren.
7. Buchweizen in ein Glas geben.
8. Die Mango-Chia-Masse auf den Buchweizen im Glas schichten.
9. Geschnittene Erdbeeren hinzufügen.
10. Mit Hanfsamen bestreuen.

## Equipment

- Mixer
- Schale
- Löffel
- Glas

## Tips

- Mango liefert Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird und Haut, Immunsystem sowie Hormonbildung unterstützt.
- Chiasamen quellen über Nacht, sorgen für Sättigung und liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und wichtig für die hormonelle Balance sind.
- Buchweizen ist ein Pseudogetreide, das lange sättigt und den Blutzucker stabil hält, enthält pflanzliches Eiweiß, Magnesium und Zink, die Nervensystem, Zyklus und Stoffwechsel unterstützen.
- Hanfsamen enthalten alle essentiellen Aminosäuren und wirken durch Gamma-Linolensäure hormonfreundlich.
- Joghurt (Mandel, Kokos oder klassisch) macht das Gericht cremig, ist leicht verdaulich und wirkt probiotisch, was die Darmflora stärkt.
- Dieses Frühstück hält den Blutzucker stabil, vermeidet Heißhunger und fördert ein gutes Körpergefühl, indem es nährstoffreich ist und nicht auf Verzicht basiert.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/reel/DKTrW-ZM06y/?igsh=N3dvZzZkazhmaWFi
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/36aa726d-cc32-4010-b819-0bd90ce39af9
- Extracted: 2025-10-26

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt