# Desayuno saciante de avena

Un desayuno de avena rico en fibra, grasas saludables y proteína que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo y es ideal para la pérdida de peso.

- Total time: 30 min
- Cuisine: Spanish
- Category: Breakfast
- Language: es

## Ingredients

- 2 cucharaditas semillas de chía
- 100 ml leche
- 200 ml leche de avena (o bebida vegetal/agua)
- 0.5 plátano
- 3 cucharadas soperas copos de avena integral
- 1 cucharadita canela
- 1 cucharada yogur griego
- 1 onza chocolate 85%
- 2 cucharaditas crema de cacahuete 100%
- 1 scoop proteína en polvo

## Instructions

1. Poner dos cucharaditas de semillas de chía a reposar con un poquito de leche por un mínimo de media hora, o preferiblemente unas horas.
2. Colocar medio plátano en una cazuela o sartén.
3. Añadir leche de avena, la bebida vegetal que más guste, o agua, dentro de la olla, junto con la mezcla de semillas de chía y leche reservada.
4. Añadir un chorrito más de leche si se desea una consistencia más líquida.
5. Incorporar cuatro cucharadas soperas (aproximadamente 60 gramos) de copos de avena integral.
6. Mover todo y pasar al fuego medio-bajo.
7. Añadir canela al gusto.
8. Opcionalmente, añadir un scoop de proteína en polvo para más proteína.
9. Añadir dos cucharaditas de crema de cacahuete y chocolate negro (o cacao amargo).

## Equipment

- cazuela
- sartén
- olla

## Tips

- Dejar las semillas de chía reposar en leche por al menos media hora, o varias horas para mejores resultados, para que suelten su gelatina.
- Utilizar una combinación de carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y proteínas para mayor saciedad.
- El desayuno tiene aproximadamente 600 kcal; lo importante para la pérdida de peso es el déficit calórico diario total, no eliminar alimentos.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/p/DVtxdovjPv-/
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/25cdd021-4bb4-441a-a155-2d24b86d5455
- Extracted: 2026-03-18

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt