# Quiche-Variante

Eine Quiche-Variante, die alles liefert, was der Körper braucht, um voller Energie durch den Tag zu gehen.

- Cuisine: French
- Category: Lunch
- Language: en

## Ingredients

- Eier
- Tomaten
- Schinken
- Spinat
- Käse
- Salz
- Pfeffer

## Instructions

1. Eier in die Pfanne schlagen.
2. Tomaten hinzufügen.
3. Schinken hinzufügen.
4. Spinat hinzufügen.
5. Käse hinzufügen.
6. Pfeffer hinzufügen.
7. Salz hinzufügen.
8. Alles umrühren.
9. Die Pfanne in den Ofen schieben.
10. Das fertige Gericht aus dem Ofen nehmen.

## Equipment

- Pfanne
- Ofen
- Messer

## Tips

- Eier sind kleine Powerpakete und passen perfekt in eine gesunde Ernährung. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, das deine Muskeln versorgt und dich lange satt hält. Außerdem enthalten sie wertvolle Mikronährstoffe wie Vitamin D (für dein Immunsystem und deine Knochen), Cholin (für dein Gehirn) und Lutein (für deine Augen).
- Studien zeigen, dass der Cholesterinspiegel im Blut viel stärker von deiner Leber reguliert wird als von dem Cholesterin, das du über die Nahrung aufnimmst. Das heißt: Ein Ei am Morgen lässt dein Herz nicht schneller schlagen – sondern kann sogar Teil einer herzgesunden Ernährung sein.

## Source

- Original video: https://www.instagram.com/reel/DO3pYqbCPr_/?igsh=MWNnNnRmb2NxenB3dQ==
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/12601984-7d07-4da1-a61f-028ef6312d4e
- Extracted: 2025-10-26

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt