# Comidas de una nutricionista para ganar masa muscular

Esta receta describe las comidas de una nutricionista a lo largo de un día para mejorar la masa muscular con mínima grasa.

- Servings: 1 servings
- Total time: 125 min
- Cuisine: Mexican
- Category: Sauce & Condiment
- Language: en

## Ingredients

- 2 rebanadas pan de calabaza
- 1 unidad huevo
- 2 unidad claras de huevo
- 2 rebanadas pavo
- 2 cucharadas queso cottage
- 1 unidad aguacate
- 8 unidad tomates cherry
- 1 vaso malta con bebida de vainilla sin azúcar
- 1 unidad kiwi
- 1 cucharada colágeno
- 2 cucharadas crema de queso
- 1 unidad pan pita
- 1 taza verduras
- 2 latas atún al natural
- 1 pizca aceite
- 1 pizca sal
- 1 unidad limón
- 1 pizca eneldo
- 10 unidad frambuesas
- 10 unidad arándanos
- 100 g yogur
- 20 g proteína sabor chocolate blanco
- 20 g chocolate negro
- 10 g almendras picadas
- 1 unidad hamburguesa de pollo
- 20 g queso bajo en grasa
- 2 cucharadas salsa tipo McDonald's (mostaza y kétchup)
- 5 rodajas pepino encurtido
- 1 taza lechuga
- 2 rodajas tomate
- 1 cucharada cebolla
- 1 unidad tortilla

## Instructions

1. Preparar un desayuno con pan de calabaza, tortilla de huevo con claras, pavo, queso cottage, aguacate y tomates cherry, acompañado de malta con bebida de vainilla sin azúcar.
2. A media mañana, comer un kiwi y beber colágeno.
3. Para comer, preparar un sándwich de atún con crema de queso y pan pita.
4. Picar verduras en trocitos muy finos.
5. Mezclar queso fresco batido con atún al natural, aceite, sal, limón y eneldo.
6. Agregar las verduras picadas a un bol y añadir la mezcla proteica de atún y aguacate.
7. Partir el pan pita por la mitad y rellenarlo con la mezcla de atún.
8. Como merienda, comer trozos de una versión ligera de barrita proteica preparada la noche anterior.
9. Preparar la barrita con frambuesas, arándanos, yogur y proteína sabor chocolate blanco, añadir chocolate negro derretido y almendras picadas y congelar durante una hora.
10. Para cenar, preparar un wrap crujiente de hamburguesa de pollo con queso bajo en grasa.
11. Preparar una salsa tipo McDonald's con mostaza y kétchup.
12. Rellenar el wrap con la salsa, lechuga, hamburguesa de pollo, queso proteico, tomate, cebolla y otra tortilla más pequeña. Doblar los bordes hacia el centro para cerrarlo, darle la vuelta y dorarlo por ambos lados en la sartén.
13. Acompañar con una ensalada con el resto de ingredientes.

## Equipment

- sartén
- cuchillo
- cuchara
- microondas

## Source

- Original video: https://vm.tiktok.com/ZNdJ1ME4s/
- Recipe page: https://www.cliprecipe.com/recipe/09bf37d0-b743-42cc-b680-42e9efcbaadc
- Extracted: 2025-02-22

Extracted from the video by Clip Recipe (https://www.cliprecipe.com). Quantities and steps are as stated or shown in the video. Site guide for agents: https://www.cliprecipe.com/llms.txt